나이를 먹을수록 신체의 변화와 함께 호르몬 불균형, 뼈 건강, 심장 건강에 관심을 많이 가져 주셔야 합니다. 지금부터 여성들이 나이가 들수록 챙겨드시면 좋은 식품 5가지를 알려드리겠습니다.
두부
두부는 여성들에게 엄청 좋은 식품입니다. 이소플라본이 많이 들어있어 에스트로겐과 비슷한 작용을 해주기 때문에 폐경기 이후 호르몬 변화로 일어난 문제들을 완화시켜 주는데 도움이 됩니다.
● 뼈 건강에 좋은 칼슘이 많이 들어있습니다.
● 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 됩니다.
● 작은 양으로도 포만감을 높여 다이어트 식단으로 최고입니다.
고등어
등 푸른 생선의 대표적인 생선으로 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 혈관 건강과 염증을 줄여주는데 효과가 있습니다. 특히 중장년 여성들의 심혈관 질환 예방에 많은 도움이 됩니다.
● 혈액 순화 개선에 도움을 줍니다.
● 뇌 건강에 도움을 주어 기억력 향상에 효과가 있습니다.
● 비타민 D도 얻을 수 있는 완전식품입니다.
● 주 2~3회 정도 섭취하면 좋습니다.
브라질너트
브라질너트는 많은 양이 필요 없고 하루에 2알 정도면 충분한 셀레늄을 얻을 수 있습니다. 셈레늄은 면역력 증진, 노화 방지, 갑상선 건강에 아주 좋습니다.
● 항산화 작용으로 노화를 방지해 줍니다.
● 피부 건강에 도움을 줍니다.
● 단백질, 건강한 지방까지 얻을 수 있습니다.
● 그냥 섭취해도 좋으며 샐러드 토핑으로 얹어 함께 섭취해도 좋습니다.
브로콜리
초록 채소 중에서 영양이 가득 차있는 채소입니다. 브로콜리는 칼슘, 비타민K, 베타카로틴이 많이 들어있어 골다공증 예방과 피부 건강, 항암 효과까지 얻을 수 있습니다.
● 칼로리가 낮고 포만감은 높아 다이어트 식단에 아주 좋습니다.
● 많은 식이섬유가 들어있어 장건강에도 아주 좋습니다.
● 끓는 물에 데쳐서 드시면 영양분 흡수율이 상승합니다.
플레인 요거트
플레인 요거트는 유산균과 칼슘을 함께 섭취할 수 있는 아주 좋은 식품입니다.
● 장내 유익균 증가로 인해 면역력이 강화됩니다.
● 칼슘과 비타민 D로 뼈 건강에 도움을 줍니다.
● 당분 없는 플레인 요거트가 몸에 더욱 좋습니다.
● 견과류나 과일을 함께 넣어 먹으면 맛과 영양이 두 배가 됩니다.