크레아틴은 우리들의 몸에서 에너지를 빠르게 지원해 주는 역할을 하고 있습니다. 웨이트 운동이나 짧은 시간에 고강도로 운동할 때 강력한 힘을 내는데 핵심적인 역할을 하고 있습니다.
1. 크레아틴의 주요 효능
크레아틴 보충제는 단순하게 근육 생성을 촉진하는 보충제가 아닙니다. 운동 수행 능력을 극대화하고 회복속도를 올려주는 다양한 효능이 있는 보충제입니다.
•크레아틴은 근육 내 에너지원인 ATP의 재생을 지원하여 더 많은 중량을 수행할 수 있고, 더 많은 반복 횟수를 진행할 수 있게 합니다.
•세포 속 수분함량을 증가시켜 근육이 더 빵빵해 보이도록 해주며, 단백질 합성을 촉진시켜 근육 성장에 좋은 환경을 만들어 줍니다.
•단시간 고강도 운동 즉 벤치프레스나 데드리프트 등을 수행할 때 힘을 오랫동안 유지시켜 주어 운동 퍼포먼스 향상에 도움이 됩니다.
•운동 후 피로 회복에 도움을 주어 더 많은 운동을 할 수 있게 도옴을 줍니다.
2. 크레아틴 복용법
•로딩 단계(필수사항 X): 처음 섭취 시 1주일간 하루에 20g을 섭취해 근육 내 크레아틴 저장량을 빠르게 채울 수 있습니다.
•유지 단계: 5g을 꾸준히 섭취하면 효과를 지속할 수 있습니다.
•섭취 타이밍: 언제든지 섭취해도 무방하나 연구에 따르면 운동 직후에 섭취하는 것이 흡수율이 더 좋다고 알려져 있습니다.
•크레아틴은 인슐린 반응을 높여주는 탄수화물과 한께 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 크레아틴 부작용? 진실은
크레아틴 섭취 시 신장이 망가진다는 소문이 있으나 과학적으로는 건강한 사람에게는 크레아틴이 신장에 안 좋은 영양을 끼친다는 근거는 없습니다. 하지만 크레아틴을 섭취하고 수분 섭취량이 부족하면 일시적인 탈수현상이 발생할 수도 있으므로 하루에 2L 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 크레아틴 추천이 필요한 사람
•근력 운동을 즐기는 헬스인들에게 추천합니다.
•축구, 농구를 즐겨하는 사람들에게 추천합니다.
•근육 성장을 원하시는 분에게 추천합니다.